หัวใจแข็งแรง ด้วยสารอาหารสำคัญ
หัวใจ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย เพราะหัวใจทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย การดูแลหัวใจให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ซึ่งการดูแลหัวใจในเบื้องต้น ก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงมีดังนี้
- โพแทสเซียม: ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด แตงโม และน้ำมะพร้าว
- แมกนีเซียม: ช่วยให้หลอดเลือดในหัวใจขยายตัวได้เต็มที่ ช่วยลดความดันโลหิต และป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ ผักโขม อะโวคาโด และกล้วย
- โอเมก้า-3: เป็นกรดไขมันชนิดดี ช่วยลดไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ในเส้นเลือดและเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดอุดตัน อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง และเมล็ดเจีย
- วิตามินอี: ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเส้นเลือดหัวใจ อนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของการเสื่อมลงของหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ บรอกโคลี อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
- ไฟเบอร์: ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดความดันเลือด และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่วต่างๆ
สารอาหารเยอะแยะไปหมด กินไม่ไหว
แล้วถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายล่ะ
หัวใจแข็งแรง แต่กระเป๋าเงินไม่แข็งแรง
แต่ออกกำลังกายด้วยก็ดีนะ
อาหารสำคัญต่อหัวใจจังเลย
หัวใจแข็งแรงแค่ไหน ถึงจะแข็งแรงพอ
กินสารอาหารเหล่านี้แล้วหัวใจจะแข็งแรงจริงๆเหรอ
หัวใจแข็งแรงทำให้ร่างกายแข็งแรงเลยครับ
ถ้าไม่กินสารอาหารเหล่านี้ หัวใจจะเป็นยังไง
หัวใจแข็งแรงแล้ว แต่หัวใจโดนหักก็ไม่รู้จะแข็งแรงยังไง
รู้แล้วว่ากินอะไรให้หัวใจแข็งแรง
หัวใจแข็งแรงก็ดีนะ แต่คงไม่แข็งแรงเท่าหัวใจของฉันหรอก
สารอาหารพวกนี้หาซื้อได้ง่ายๆเลย
โอ้โห สารอาหารที่ช่วยหัวใจแข็งแรงเยอะจัง
หัวใจแข็งแรง แต่ถ้าไม่มีใครอยู่ด้วยก็คงเปล่าประโยชน์