8 สารอาหารสำคัญสำหรับคนสร้างกล้าม
การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยปัจจัยต่างๆ ทั้งการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้อย่างเพียงพอ
- โปรตีน: เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของกล้ามเนื้อ จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ควรรับประทานโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผัก
- ไขมัน: ช่วยดูดซึมวิตามินต่างๆ และให้พลังงานแก่ร่างกาย ควรรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว และปลาที่มีไขมัน
- วิตามินดี: ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ได้รับวิตามินดีจากปลาที่มีไขมัน ไข่ และแสงแดด
- แคลเซียม: ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย ได้รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว และถั่วเหลือง
- แมกนีเซียม: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำงานได้อย่างราบรื่น ได้รับแมกนีเซียมจากถั่ว อะโวคาโด และธัญพืชเต็มเมล็ด
- โพแทสเซียม: ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ ได้รับโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว
- ซิงค์: ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ได้รับซิงค์จากเนื้อสัตว์ ถั่ว และธัญพืช
บทความดีมากเลยครับ ช่วยให้ผมเข้าใจเรื่องสารอาหารสำหรับคนสร้างกล้ามมากขึ้น
จริงๆ แล้วมีสารอาหารอีกเยอะมากที่สำคัญสำหรับคนสร้างกล้าม บทความนี้ยังเขียนไม่ครบเลย
อ่านแล้วงงๆ นิดหน่อย สรุปแล้วสารอาหารไหนสำคัญที่สุด
บทความเขียนได้ดีมากเลยครับ ให้ความรู้เยอะดี
สารอาหารพวกนี้สำคัญจริง แต่ขอแย้งว่าไม่ได้สำคัญเฉพาะคนสร้างกล้าม ทุกคนก็ต้องกินครบ 5 หมู่ถึงจะสุขภาพดี
คนสร้างกล้ามต้องกินอาหารเยอะขนาดไหนเนี่ย
มีสารอาหารอะไรอีกบ้างที่สำคัญและไม่ได้พูดถึงในบทความนี้
บทความมีรายละเอียดมาก แต่บอกเลยว่าสำหรับคนทั่วๆ ไปอาจจะไม่รู้จักหลายๆ ชื่อสารอาหาร แปลกๆ พวกนี้ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม แต่โดยรวมถือว่าดีครับ
ครีเอทีนนี่ไม่รู้จักเลย แต่เห็นว่าช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ น่าลองหาซื้อมาใช้เหมือนกันนะ
สรุปง่ายๆ กินเยอะๆ ทุกอย่างไม่ขาดก็กล้ามขึ้นละใช่ไหม
อ่านจบแล้วสรุปก็คือ พวกนักเพาะกายต้องการสารอาหารเยอะและเน้นโปรตีน ฉันในฐานะคนที่เริ่มสร้างกล้าม เลยต้องหาอาหารโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ ไข่ เต็มที่ไปเลยครับ