วิธีบรรเทาอาการปวดหัวไหล่และคอใน 6 นาทีด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดบ่า ไหล่และคอ เป็นอาการที่เกิดได้กับทุกคน ไม่ว่าจะอายุน้อยหรืออายุมาก ซึ่งอาการปวดนั้นมักจะเกิดจากการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ การนอนตกหมอน การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือผิดวิธี รวมถึงการแบกของหนัก ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณบ่า ไหล่และคอ อักเสบและเกร็งตัวจนเกิดอาการปวดได้

การบรรเทาอาการปวดที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน

1. การประคบ
การประคบด้วยความเย็น จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดการอักเสบได้ดี ให้นำผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นแล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวดนาน 15-20 นาที
ในกรณีที่อาการปวดเกิดจากการอักเสบ การประคบด้วยความร้อนในช่วงแรกๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี ควรประคบครั้งละ 15-20 นาที แล้วเว้นระยะ 1-2 ชั่วโมง จึงประคบใหม่ และไม่ควรประคบบริเวณที่บวมแดง

2. การนวด
การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด ควรใช้นิ้วโป้ง หรือนิ้วหัวแม่มือกดลงที่บริเวณที่ปวด แล้วใช้น้ำหนักกดลงไปค่อยๆ นวดคลึงเป็นวงกลมเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที

3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดการเกร็งตัว ท่านั่งทำงาน ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกโดยการนั่งหลังตรง ไหล่ตรง ใช้มือไขว้ไปข้างหลัง บริเวณหัวไหล่ และค่อยๆดึงมาด้านหน้าประมาณ 15-20 วินาที ท่านั่งทำงาน ยืดกล้ามเนื้อต้นคอโดยการนั่งหลังตรง ไหล่ตรง หายใจเข้า และหายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ เอนศรีษะไปด้านหลัง ค้างไว้ 15-20 วินาที นอนยืดกล้ามเนื้อหลังคอโดยการนอนราบกับพื้น ให้ผ้าขนหนูหรือหมอนรองที่ต้นคอ วางแขนข้างลำตัว หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้าๆ ค่อยๆ เอนศีรษะไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

4. การใช้ยา
ในกรณีที่อาการปวดรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นด้วยวิธีดังกล่าว อาจต้องใช้ยาบรรเทาอาการปวด เช่น ยาพาราเซตามอล หรือไดโคลฟีแนคโพแทสเซียม ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนใช้ยา

อาการปวดต่างๆ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยประเมินสาเหตุของอาการว่าเกิดจากอะไร แล้ววางแผนการรักษาพร้อมให้คำแนะนำเพื่อให้หายขาดได้ รวมถึงยังให้คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเพื่อป้องกันอาการปวดไม่ให้กลับมาอีก ซึ่งแตกต่างจากการไปนวดที่เน้นการคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเป็นหลัก แต่ไม่สามารถแก้ไขสาเหตุของอาการปวดได้