8 สารอาหารสำคัญสำหรับคนสร้างกล้าม
การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น การรับประทานสารอาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และต่อไปนี้คือสารอาหารหลัก 8 ประการที่จำเป็นสำหรับคนสร้างกล้าม:
โปรตีน
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง แนะนำให้ทานโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรต 4-6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
ไขมันดี
ไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและเป็นแหล่งพลังงานสำรอง แนะนำให้ทานไขมันดีประมาณ 20-35% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากมีความจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น วิตามิน B12, เหล็ก, แคลเซียม และแมกนีเซียม การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าร่างกายมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
น้ำ
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ และจำเป็นสำหรับการลำเลียงสารอาหารและของเสียเข้าและออกจากกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันโดยเฉพาะก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
เครแอติน
เครแอตินเป็นสารที่พบตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย แนะนำให้ทานเครแอติน 3-5 กรัมต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มพลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ
เบต้า-อะลานีน
เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยชะลอความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทานเบต้า-อะลานีน 2-5 กรัมต่อวันเพื่อช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น
กลูตามีน
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทานกลูตามีน 5-10 กรัมต่อวันเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
เนื้อหาดียยย แต่ว่าอ่านแล้วมันก็งงๆอ่ะนะ
เนื้อหาดีมากมายเลยค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณมากมายนะคะ
เนื้อหานี่มันก็ดีแหละ แต่ถ้าเขียนให้คนทั่วไปเข้าใจง่ายกว่านี้ก็จะดี
เนื้อหาดี แต่ว่าขาดการอ้างอิงไปนิดนึงนะ
เนื้อหาดี แต่ว่าขาดการอ้างอิงไปนิดนึงนะค่ะ
เนื้อหาดีมากเลยค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณมากๆนะคะ
เนื้อหาดี แต่ว่าเขียนได้น่าเบื่อมากเลยอะ
เนื้อหาดีมากกก แต่ว่าอ่านแล้วมันก็งงๆอะนะ
เนื้อหาดี แต่ว่าอ่านแล้วมันก็งงๆอะนะ
เนื้อหาดีแหละ แต่ว่าอ่านแล้วงงๆอะ ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่
เนื้อหาดีแหละ แต่ว่าอ่านแล้วงงๆอะ ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ๆ
เนื้อหาดีแหละ แต่ว่าเขียนได้น่าเบื่อมากเลย
เนื้อหาดี แต่ว่าขาดการอ้างอิงไปนิดนึงนะคะ ของแบบนี้มันต้องมีหลักฐานอ้างอิงด้วยนะ