ปวด บา ไหล่ บรรเทาได้ใน 6 นาที ด้วยตัวคุณเอง
หากคุณกำลังประสบกับอาการปวด บา ไหล่ อาจเป็นอาการที่สร้างความรำคาญและทรมาน แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยตัวเองง่ายๆ เพียง 6 นาที
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวด หากบริเวณที่ปวดคือบ่าให้ลองยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้
- ยืดเหนือศีรษะ: ยกแขนท่อนบนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอก 90 องศา และใช้ฝ่ามือประกบกันด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ กดศีรษะลงเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของบ่า
- ยืดหลังไหล่: ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ด้านหลังหลังส่วนล่าง งอข้อศอกและดึงแขนข้ามร่างกายไปด้านหน้า ค่อยๆ ดึงแขนเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อน
การประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อนช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวด แนะนำให้ประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อนบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง
นวด
การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ลองใช้นิ้วนวดกล้ามเนื้อในบริเวณที่ปวดเบาๆเป็นวงกลม หากคุณรู้สึกจุดที่ตึงเป็นพิเศษให้กดจุดนั้นประมาณ 30 วินาที
พักผ่อน
บริเวณที่ปวดต้องการเวลาในการฟื้นฟู หากเป็นไปได้ให้พักการใช้บริเวณที่ปวดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด เมื่อคุณต้องใช้บริเวณที่ปวดให้พยายามรักษาให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการเกร็ง
ยาแก้ปวด
หากอาการปวดรุนแรง คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ไอบูโปรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวด
哈哈 วิธีนี้ตลกดีจังเลยครับ
วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากครับ ผมจะลองทำตามดูครับ
ดีจริงๆครับ ผมทำตามในคลิปแล้วอาการปวดบ่าไหล่ดีขึ้นมากเลยครับ
เดี๋ยวจะจำไว้ทำครับ แต่จะทำได้ไหมไม่รู้
วิธีนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาอาการปวดบ่าไหล่ได้ชั่วคราวเท่านั้น ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ถาวรครับ
วิธีนี้ดีมากครับ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีนะครับ ถ้าทำผิดวิธีอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้
ไม่เห็นจะได้ผลอะไรเลยครับ ทำตามในคลิปแล้วอาการปวดก็ยังเหมือนเดิม
วิธีนี้จะได้ผลจริงเหรอครับ
ทำไมต้องให้ทำ 6 นาทีด้วย ทำแค่ 1 นาทีก็พอแล้วมั้ง
จะให้ทำอะไรตั้ง 6 นาที เหนื่อยจะตาย