ปัญหาท้องเสีย และท้องผูก แก้ไขได้ด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ

ปัญหาท้องผูก

การแก้ปัญหาท้องผูกนั้น ทำได้โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร Fiber จากธัญพืช ผัก ผลไม้ เช่น ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี อะโวคาโด กล้วย ลูกพรุน เนื่องจากเส้นใยเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระในลำไส้ ช่วยให้อุจจาระนิ่ม และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป อาหารทอด เนื่องจากอาหารจำพวกนี้จะยิ่งทำให้ท้องผูกมากยิ่งขึ้น

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูง และฝึกการขับถ่ายเป็นเวลาจะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูกได้

ปัญหาท้องเสีย

อาการท้องเสียเกิดจากการที่ลำไส้ไม่สามารถดูดซึมน้ำได้ทัน เราจึงขับของเหลวออกมาทางอุจจาระ ในกรณีนี้ สารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำเกลือ ก็ถูกขับออกไปด้วย อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ การรักษาเบื้องต้นจึงจำเป็นต้องทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไป สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำเปล่าผสมเกลือแร่ หรือจิบน้ำขิงเพื่อช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น นม เนยแข็ง ช็อกโกแลต อาหารทอด อาหารมัน อาหารเผ็ด เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องเสียมากยิ่งขึ้น