อายุ 35 ปี ถือว่าแก่จริงหรือ
ผู้หญิงอายุ 35 ปี ไม่ได้ถือว่าแก่แต่อย่างใด แต่เป็นช่วงอายุที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายที่เริ่มเสื่อมลงตามวัย
วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 35 ปี
เพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกายและดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ผู้หญิงวัย 35 ปี จึงควรดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้
การรับประทานอาหาร
- เน้นรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืช
- ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมัน trans และน้ำตาล
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ
การนอนหลับ
- นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- สร้างบรรยากาศห้องนอนที่สงบและผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนเข้านอน
การจัดการความเครียด
- หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
- ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ
- คุยกับคนใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบายความเครียด
การตรวจสุขภาพ
- ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ
- ตรวจมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูกตามกำหนด
- ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
การดูแลผิวพรรณ
- ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าหรือโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยน
- ใช้ครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปทุกวัน
- ใช้เซรั่มหรือครีมที่มีส่วนผสมของ Retinol หรือ Vitamin C
- มาส์กหน้าด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นประจำ
อายุ 35 นี่ก็ถือว่าผ่านจุดพีคมาแล้วล่ะมั้ง
อายุมากขึ้นก็ต้องดูแลตัวเองมากขึ้นเป็นธรรมดา
บทความแนะนำเคล็ดลับดีๆ เยอะเลย
บทความนี้เขียนได้ดีและมีสาระมากเลยค่ะ
อายุแค่เลขค่ะ อยากทำอะไรก็รีบทำเถอะ
อายุ 35 นี่ถือว่ายังสาวอยู่นะคะ อย่าไปคิดว่าแก่เลย
รู้สึกว่าบทความนี้ค่อนข้างผิวเผินไปหน่อย
บทความนี้เขียนได้ดี แต่รู้สึกว่าเนื้อหาบางส่วนค่อนข้างลำเอียง
อย่าเครียดเรื่องอายุเลยค่ะ อายุไม่ใช่อุปสรรคของความสวย
บทความนี้ให้ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
ก็ไม่แก่หรอก แต่ก็ไม่สาวแล้วล่ะเนอะ
ไม่มีข้อมูลที่เราไม่เคยรู้มาก่อนเลย