5 เทคนิคเลือกอาหารเพื่อบำรุงผิว ให้เปล่งปลั่งอ่อนกว่าวัย
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย โดยอาหารที่บำรุงผิวควรอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ผิวหนัง
1. อาหารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามิน C, E และ A มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ให้ความสำคัญกับการทานผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส เช่น ส้ม องุ่น เกรปฟรุต แครอท บลูเบอร์รี่ และกะหล่ำปลี
2. อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น โดยแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน รวมถึงอาหารจากพืชอย่างเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
3. อาหารที่มีวิตามิน C
วิตามิน C มีความสำคัญต่อการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C ได้แก่ ส้ม กีวี บรอกโคลี และพริกหวาน
4. อาหารที่มีสังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังและลดการอักเสบ แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม ถั่ว เนื้อแดง และเมล็ดฟักทอง
5. อาหารที่มีน้ำ
น้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
ทำไมบทความถึงเขียนแบบนี้ มันอ่านยากมากเลย
ในฐานะแพทย์ผิวหนัง ขอเสริมว่าการดูแลผิวที่ดีนั้นไม่เพียงแค่การเลือกอาหาร แต่ยังรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสม การปกป้องผิวจากแสงแดด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
เนื้อหาน่าสนใจดี แต่บางจุดก็รู้สึกเหมือนขาดความลึกลงไปนิดนึง โดยเฉพาะเรื่องการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่รองรับประสิทธิภาพของอาหารแต่ละชนิดที่กล่าวมา
บทความดีนะ อ่านเพลินเลย แต่เสียดายที่ไม่มีรูปประกอบให้ดูด้วย
ว้าววว เนื้อหาดีมากเลยค่ะ จะลองนำไปใช้ดู จะได้มีผิวสวยๆ เหมือนดาราฮอลลีวูดบ้าง
เนื้อหาบทความมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ อ่านง่าย เข้าใจง่าย จะนำไปใช้ดูแลผิวพรรณตัวเองให้ดียิ่งๆ ขึ้นไป ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ
มีอาหารอีกหลายอย่างเลยนะที่บำรุงผิวได้ดี นอกจากที่บอกมาในบทความ เช่น อะโวคาโด ผักโขม ถั่วดำ ใครอยากรู้เพิ่มเติมลองไปหาอ่านกันเองนะ
เห็นด้วยกับเนื้อหาบางส่วน แต่ไม่เห็นด้วยกับวิธีการบางอย่างที่แนะนำมา เช่น การงดกินของมัน ของทอดเด็ดขาด เพราะคิดว่าการกินอาหารที่หลากหลายและครบ 5 หมู่ก็เพียงพอต่อการบำรุงผิวแล้ว
เออ… จริงเหรอเนี่ยที่กินอาหารตามที่บอกมาแล้วผิวจะดีขึ้นได้ คิดว่าเป็นแค่การตลาดมากกว่ามั้ง