เมื่อย่างเข้าวัย 30 เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผู้หญิงจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเนื่องจากระดับฮอร์โมน ความสมดุลของร่างกาย หรือภาวะที่ต้องดูแลลูกน้อย หากขาดสารอาหารบางชนิด อาจก่อให้เกิดภาวะสุขภาพที่ไม่ปกติ สาวๆ วัย 30+ จึงควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งประกอบไปด้วย
มัดรวมวิตามินของสาววัย30+
- วิตามินเอ : ช่วยบำรุงและปรับปรุงการมองเห็น บำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม ซึ่งสามารถพบได้ในตับ แครอท ฟักทอง แคนตาลูป ส้มโอ พริก และผักใบเขียว
- วิตามินบี : มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างพลังงานในร่างกาย บำรุงระบบประสาทและสมอง เล็บ และเส้นผม โดยพบได้ในเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช และไข่
- วิตามินซี : มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ลดโอกาสการเกิดไข้หวัด ป้องกันการเกิดริ้วรอย ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ผักใบเขียว และผลไม้สีส้ม
- วิตามินอี : ช่วยบำรุงสมอง ผิวพรรณ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยสามารถพบได้ในน้ำมันถั่วเหลือง ข้าวโพด น้ำมันมะกอก มะม่วงออสเตรเลีย ถั่วต่างๆ และเมล็ดทานตะวัน
- วิตามินเค : มีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและรักษาสุขภาพกระดูกให้ดี พบได้ในผักใบเขียว ชาเขียว แคนตาลูป กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง และน้ำมันถั่วเหลือง
- แคลเซียม : ช่วยเสริมสร้างและดูแลกระดูก ฟัน และช่วยให้กระดูกแข็งแรง โดยพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ ผักใบเขียว ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และน้ำส้มคั้น
- เหล็ก : มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยบำรุงเลือด พบได้ในเครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง และใบผักต่างๆ
- ไอโอดีน : ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์และกระบวนการเผาผลาญพลังงาน พบได้ในอาหารทะเลต่างๆ เช่น ปลาทูน่า กุ้ง หอย และสาหร่าย
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายในแต่ละมื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย หากมีภาวะการขาดวิตามินใดๆ ก็สามารถรับประทานวิตามินในรูปของอาหารเสริมเพื่อช่วยบำรุงร่างกายได้ แต่ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์或药剂师เพื่อให้แพทย์ตรวจสอบก่อนว่าร่างกายขาดวิตามินชนิดใด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย
อ่านแล้วรู้สึกแก่จังเลย
ไม่คิดว่าผู้หญิงวัย 30+ จะต้องกินวิตามินเยอะขนาดนี้
วิตามินอะไรเยอะแยะไปหมด งง
อ่านแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์
กินวิตามินแทนผักได้ไหมคะ
วิตามินที่แนะนำมานี่เหมือนกับรายการชอปปิงของคนป่วยเลยนะ
ดีจังเลย มีวิตามินที่สำคัญสำหรับสาววัย 30+ ครบเลย
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
วิตามินที่แนะนำมานั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ยังมีวิตามินอีกหลายชนิดที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 30 ปี ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ข้อมูลที่ให้มานั้นถูกต้อง แต่ยังมีวิตามินอีกหลายชนิดที่สำคัญสำหรับผู้หญิงวัย 30 ปี เช่น วิตามินอีและวิตามินเค
อ่านแล้วรู้สึกเศร้าเลย ต้องกินวิตามินตั้งเยอะแยะ