เมื่ออายุเริ่มเข้าสู่เลข 3 ร่างกายบางส่วนก็อาจจะเริ่มเสื่อมสภาพลงได้ตามธรรมชาติ ซึ่งอาจจะเห็นได้ชัดโดยสังเกตจากปริมารผมที่เริ่มบางลง ความยืดหยุ่นของผิวหนังที่เริ่มลดลง สภาพผิวหนังที่เริ่มไม่กระชับเปล่งปลั่งอีกต่อไป รวมไปถึงการมองเห็นที่เริ่มพร่ามัวมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เกิดขึ้นมาจากวัยที่เป็นองค์ประกอบภายนอก แล้วก็การรับประทานอาหารแต่ละวันที่มีสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ตัวการสำคัญที่ช่วยลดทอนปัญหาดังกล่าวลงไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ‘วิตามิน’ นั่นเอง
วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 30 ปี
- วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ทำให้สุขภาพดวงตาแข็งแรง ช่วยบำรุงผิวหนังให้เรียบเนียน ชุ่มชื้น และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ๆ
- วิตามินบี ช่วยเรื่องระบบประสาทและสมอง ทำให้มีความจำที่ดี ป้องกันอาการซึมเศร้า และช่วยบำรุงผิวหนังให้สุขภาพดี
- วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ป้องกันหวัดและการติดเชื้อ ช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น และช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย
- วิตามินดี ช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- วิตามินอี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยบำรุงผิวหนังให้กระชับและอ่อนเยาว์
- กรดโฟลิก ช่วยบำรุงร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน
- เหล็ก ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ป้องกันโรคโลหิตจาง
- แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- สังกะสี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ป้องกันการติดเชื้อ ช่วยบำรุงผิวหนังให้สุขภาพดี และช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ
- แมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างเป็นปกติ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
รู้สึกกังวลว่าจะได้รับวิตามินไม่ครบถ้วนจากอาหารประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำดีไหม
ไม่มีเวลาดูแลสุขภาพเลย กว่าจะถึงบ้านก็ดึกดื่นแล้ว
บทความดีมากครับ ให้ความรู้เกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นสำหรับวัย 30 ได้อย่างครบถ้วน
ไม่แน่ใจว่าวิตามินเหล่านี้จำเป็นจริงไหม หรือเป็นแค่กลยุทธ์การตลาด
ผมไม่เห็นด้วยกับที่บทความบอกว่าวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนได้ เพราะคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง
บทความนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ดูแลสุขภาพมากขึ้น ตั้งใจว่าจะเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์
วิตามินแต่ละชนิดมีประโยชน์แตกต่างกันไป โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับร่างกาย
บทความนี้ขาดไปอีกหลายวิตามินที่สำคัญสำหรับวัย 30 เช่น วิตามินเค วิตามินเค 2 และโคเอนไซม์ Q10
วิตามินอีช่วยบำรุงผมเนี่ยนะ แล้วผมที่ร่วงไปแล้วจะงอกกลับมาไหม
โอ้โห วิตามินเยอะแยะไปหมด แล้วคนจนอย่างเราๆ จะหาเงินที่ไหนซื้อมากิน
ตลกดีนะที่บอกว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด แล้วคนเมืองที่ไม่ค่อยได้เจอแดดจะทำยังไงล่ะ