อาการปวดบ่า ไหล่ บรรเทาได้เองใน 6 นาที
อาการปวดบริเวณบ่า ไหล่ เป็นปัญหากวนใจได้สำหรับหลายๆ คน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งผิดท่า การทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน หรือแม้กระทั่งอายุที่มากขึ้นก็อาจส่งผลให้เกิดอาการดังกล่าวได้
หากคุณกำลังประสบปัญหาปวดบ่า ไหล่ อยู่ละก็ ลองวิธีบรรเทาอาการปวดด้วยตนเองแบบง่ายๆ ต่อไปนี้ เพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขอีกครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ไหล่ สามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันการเกิดอาการปวดซ้ำได้ ลองทำท่ายืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที โดยทำซ้ำ 2-3 เซตในแต่ละท่า
- ท่ากอดตัวเอง
- ท่าดึงข้อมือ
- ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า
- ท่ายืดหลัง
การประคบ
การประคบด้วยความเย็นหรือความร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีอาการบวมแดงให้ประคบด้วยความเย็น แต่หากไม่มีอาการบวมแดงให้ประคบด้วยความร้อนเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว
- การประคบเย็น ใช้ถุงประคบเย็นหรือถุงน้ำแข็งห่อผ้าแล้วประคบบริเวณที่ปวด ประคบประมาณ 15-20 นาที แล้วพัก 10 นาที
- การประคบร้อน ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือถุงประคบร้อนประคบบริเวณที่ปวด ประคบประมาณ 15-20 นาที แล้วพัก 10 นาที
การนวด
การนวดบริเวณที่ปวดเบาๆ ด้วยตนเองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยการใช้ปลายนิ้วกดวนบริเวณที่ปวดอย่างเบามือ นวดประมาณ 5-10 นาที แล้วพัก
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เน้นบริเวณบ่า ไหล่ เป็นอีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันการปวดซ้ำได้ โดยการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ หัวไหล่ให้แข็งแรงขึ้น
- ท่าวิดพื้น
- ท่าดัมเบลข้างตัว
- ท่าแพลงก์
- ท่ายกแขนข้างลำตัว
การใช้ยา
หากอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากลองใช้วิธีบรรเทาอาการปวดด้วยตนเองแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด โดยยาที่สามารถใช้ได้มีทั้งยาแก้ปวดชนิดรับประทานและยาแก้ปวดชนิดทา
- ยาแก้ปวดชนิดรับประทาน เช่น ไอบูโปรเฟน, นาพรอกเซน, ไดโคลฟีแนค
- ยาแก้ปวดชนิดทา เช่น ไดโคลฟีแนคเจล, ไอบูโปรเฟนเจล
ข้อควรระวัง
หากมีอาการปวดบ่า ไหล่ รุนแรงและมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีไข้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
เรื่องแบบนี้ต้องพิสูจน์ด้วยตัวเองซะแล้วล่ะ
ไม่น่าเชื่อว่าจะมีวิธีง่ายๆแบบนี้ ฉันคงต้องลองทำดู
ฉันไม่คิดว่าวิธีนี้จะได้ผล ฉันเคยลองใช้วิธีอื่นแล้วก็ไม่หาย
คงต้องลองทำดูซะแล้วล่ะ เพราะฉันปวดไหล่มานานมากแล้ว
วิธีนี้ไม่ได้ผลเลยค่ะ ฉันลองทำแล้วไม่หายปวดเลย
โอ้…วิธีสุดยอดเลยค่ะ ต้องลองซะแล้ว
วิธีนี้มีข้อควรระวังอะไรบ้างไหมครับ
ฉันไม่รู้ว่าวิธีนี้ได้ผลหรือไม่ แต่ฉันก็อยากลองดู
ฉันคิดว่าวิธีนี้ไม่น่าจะได้ผลหรอก เพราะฉันเคยลองใช้วิธีอื่นแล้วก็ไม่หาย
ไม่น่าเชื่อเลยว่าจะมีวิธีง่ายๆแบบนี้ แต่ฉันคงไม่ลองหรอก ฉันชอบปวดไหล่
วิธีนี้ได้ผลดีมากเลยครับ ผมปวดไหล่มาเป็นเดือน ลองทำตามวิธีนี้แล้วหายปวดเลย ขอบคุณมากครับ