ปวดบ่า ไหล่ บรรเทาได้ใน 6 นาที ด้วยตัวคุณเอง

ปวด บา ไหล่ บรรเทาได้ใน 6 นาที ด้วยตัวคุณเอง

หากคุณกำลังประสบกับอาการปวด บา ไหล่ อาจเป็นอาการที่สร้างความรำคาญและทรมาน แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยตัวเองง่ายๆ เพียง 6 นาที

ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวด หากบริเวณที่ปวดคือบ่าให้ลองยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้

• ยืดเหนือศีรษะ: ยกแขนท่อนบนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอก 90 องศา และใช้ฝ่ามือประกบกันด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ กดศีรษะลงเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของบ่า
• ยืดหลังไหล่: ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ด้านหลังหลังส่วนล่าง งอข้อศอกและดึงแขนข้ามร่างกายไปด้านหน้า ค่อยๆ ดึงแขนเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่

ประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อน

การประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อนช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวด แนะนำให้ประคบน้ำแข็งหรือน้ำร้อนบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง

นวด

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ลองใช้นิ้วนวดกล้ามเนื้อในบริเวณที่ปวดเบาๆเป็นวงกลม หากคุณรู้สึกจุดที่ตึงเป็นพิเศษให้กดจุดนั้นประมาณ 30 วินาที

พักผ่อน

บริเวณที่ปวดต้องการเวลาในการฟื้นฟู หากเป็นไปได้ให้พักการใช้บริเวณที่ปวดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด เมื่อคุณต้องใช้บริเวณที่ปวดให้พยายามรักษาให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการเกร็ง

ยาแก้ปวด

หากอาการปวดรุนแรง คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ไอบูโปรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวด