8 สารอาหารสำคัญสำหรับคนสร้างกล้าม
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้สารอาหารมากมายเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือสารอาหารที่สำคัญแปดประการที่ผู้สร้างกล้ามเนื้อควรเน้นบริโภค:
- โปรตีน: โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แนะนำให้ผู้สร้างกล้ามเนื้อบริโภคโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ผู้สร้างกล้ามเนื้อบริโภคคาร์โบไฮเดรต 6-10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- ไขมัน: ไขมันจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของเซลล์ แนะนำให้ผู้บริโภคไขมัน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- วิตามิน: วิตามินต่างๆ มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น วิตามินบี 1 ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน วิตามินบี 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล และวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- แร่ธาตุ: แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม มีความจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกระดูกและฟัน แคลเซียมและฟอสฟอรัสยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย
- สารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและการบาดเจ็บได้ วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
- น้ำ: น้ำจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมด ซึ่งรวมถึงการขนส่งสารอาหารและการกำจัดของเสีย แนะนำให้ผู้สร้างกล้ามเนื้อดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
- Creatine: Creatine เป็นสารประกอบที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีหน้าที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มพละกำลังและมวลกล้ามเนื้อได้
เนื้อหาดีมากเลยครับ แต่ขอติงนิดนึงตรงที่ใช้คำว่า ‘สารอาหารสำคัญ’ ซึ่งอาจจะทำให้คนเข้าใจผิดได้ว่าสารอาหารอื่นๆ ไม่สำคัญ
นอกจากสารอาหารที่กล่าวมาแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับคนสร้างกล้ามอีก ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์ ไขมันดี และวิตามินต่างๆ
บทความนี้เขียนได้ดีมาก คนที่กำลังสร้างกล้ามไม่ควรพลาด
สารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคนสร้างกล้ามคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการกินอาหารที่มีประโยชน์
เนื้อหาสาระดีมากเลยครับ เพิ่งเคยรู้ว่ามีสารอาหารสำคัญสำหรับคนสร้างกล้ามเยอะแยะขนาดนี้เลย ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะครับ
ไม่เห็นมีประโยชน์เลย บทความแบบนี้หาอ่านได้ตามเน็ตทั่วไป
สารอาหารเหล่านี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริม
โห สารอาหารเยอะแยะขนาดนี้ กินไม่หมดแน่ๆ
สารอาหารพวกนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ อยากสร้างกล้ามเหมือนเจ้าของบทความจัง