ผู้หญิงอายุ 35 ถือว่าแก่ไหม และควรดูแลตัวเองอย่างไร

อายุ 35 ปี ถือว่าแก่จริงหรือ

ผู้หญิงอายุ 35 ปี ไม่ได้ถือว่าแก่แต่อย่างใด แต่เป็นช่วงอายุที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายที่เริ่มเสื่อมลงตามวัย

วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงวัย 35 ปี

เพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกายและดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ผู้หญิงวัย 35 ปี จึงควรดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้

การรับประทานอาหาร

• เน้นรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืช
• ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมัน trans และน้ำตาล
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ

การนอนหลับ

• นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• สร้างบรรยากาศห้องนอนที่สงบและผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนเข้านอน

การจัดการความเครียด

• หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
• ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ
• คุยกับคนใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบายความเครียด

การตรวจสุขภาพ

• ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ
• ตรวจมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูกตามกำหนด
• ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

การดูแลผิวพรรณ

• ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าหรือโฟมล้างหน้าที่อ่อนโยน
• ใช้ครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปทุกวัน
• ใช้เซรั่มหรือครีมที่มีส่วนผสมของ Retinol หรือ Vitamin C
• มาส์กหน้าด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นประจำ