เมื่ออายุเริ่มเข้าสู่เลข 3 ร่างกายบางส่วนก็อาจจะเริ่มเสื่อมสภาพลงได้ตามธรรมชาติ ซึ่งอาจจะเห็นได้ชัดโดยสังเกตจากปริมารผมที่เริ่มบางลง ความยืดหยุ่นของผิวหนังที่เริ่มลดลง สภาพผิวหนังที่เริ่มไม่กระชับเปล่งปลั่งอีกต่อไป รวมไปถึงการมองเห็นที่เริ่มพร่ามัวมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เกิดขึ้นมาจากวัยที่เป็นองค์ประกอบภายนอก แล้วก็การรับประทานอาหารแต่ละวันที่มีสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ตัวการสำคัญที่ช่วยลดทอนปัญหาดังกล่าวลงไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ‘วิตามิน’ นั่นเอง

วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 30 ปี

1. วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ทำให้สุขภาพดวงตาแข็งแรง ช่วยบำรุงผิวหนังให้เรียบเนียน ชุ่มชื้น และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ๆ
2. วิตามินบี ช่วยเรื่องระบบประสาทและสมอง ทำให้มีความจำที่ดี ป้องกันอาการซึมเศร้า และช่วยบำรุงผิวหนังให้สุขภาพดี
3. วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ป้องกันหวัดและการติดเชื้อ ช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้น และช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย
4. วิตามินดี ช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
5. วิตามินอี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยบำรุงผิวหนังให้กระชับและอ่อนเยาว์
6. กรดโฟลิก ช่วยบำรุงร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อน
7. เหล็ก ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ป้องกันโรคโลหิตจาง
8. แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน
9. สังกะสี ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ป้องกันการติดเชื้อ ช่วยบำรุงผิวหนังให้สุขภาพดี และช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ
10. แมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างเป็นปกติ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ